1. Сравниваю несравнимое или черный пояс по обесцениванию
2. «Да ничего особенного я не сделала» или Я просто недостаточно стараюсь.
3. Назвался груздем, полезай в кузов! Если я заявлю, что я такой крутой, то все надо выполнять.

Это самое сложное препятствие.

Потому что мы не считаем это проблемой. Найти свое слабое место и в противовес поставить профи уровня бог - мотивирует работать усерднее и лучше.

"Да, я набрала 20 тысяч подписчиков. Но блин можно же 100к!"

"Это был непростой пациент. Охота уже щелкать, как орешки такие случаи, как мой начальник"

"Мой руководитель был настоящим руководителем, а я только начинаю мне еще расти и расти до него"

Это круто, мы видим впереди перспективы.

Осталось научиться не выбивать из-под ног платформу, на которой мы стоим.

Иначе наше обесценивание скатится до перманентного раздражения на коллег и злость на «выскочку, которой дают повышение, а мою работу не видит никто».

Чтобы твердо стоять на своих ногах надо разглядеть кувалду, которой вы пытаетесь разбить свою опору.

Перевожу с метафоры на русский: задача - вдоль и поперек изучить свой способ обесценивания.

Каждый сочинил свой способ загнобить себя.

Вас наверняка раздражает коллега, которая вечно боится, что ее уволят, а она работает уже 10 лет. Вы не понимаете почему она так в себе не уверена. Потому что это ее способ. Вам нужно найти свой.

Вы должны вдоль и поперек знать свое обесценивание и когда оно возникает. Так вы разорвете автоматическую реакцию:

Сможете затормозить себя на первых подступах и сказать в слух: о кажется я себя обесцениванию.

Даже если обесценивание продолжится, процесс будет осознанным и увидите, что делаете с собой.

Это приблизит вас к уровню профи, потому что вы перестанете уничтожать свою ракету. Оседлаете ее и понесетесь к тем топам кому завидуете.

Эта проблема вытекает из первой.

Если я перестану себя обесценивать, то где грань между недооцениваем и переоцениванием.

Страшно забыться и в гордости за себя «прошлепать» ошибку. Но беда в том, что в страхе «зазнаться» ты стираешь все: даже хорошее и полезное.

Появляется иллюзия контроля за ситуацией: я просто не буду лишний раз себя хвалить и радоваться успехам, тогда и дальше все будет круто.

Помните, как в школе, когда раздавали тетради с оценками мы в слух говорили «ну точно тройка», чтобы позже обрадоваться четверке. Только про тройку мы говорили громче, а за четверку радовались тихо.

Я знаю, стратегия рабочая. Знаю - это ваш тайный секрет успеха. Знаю в какую цену вам это обходится.

Сейчас не будет «но вы же понимаете, что это так не может длиться вечно…». Потому что вы и без меня это знаете).

Ваш способ так обходиться с результатами труда - это несущая конструкция. Разрушить ее = уничтожить вас.

Чтобы понять, что со мной все в порядке и мой способ оценки себя не барахлит (и я не переоценила себе) нужно устраивать детальную ретроспективу.

Я называю это «восстанавливать память о действии». Твоя задача не просто вспомнить, что в январе ты закрыл проект или привел крутого клиента. Нужно воссоздать все детали того времени.

В кино или книге сопереживание и уважение к герою появляется, когда мы видим, как он справляется с трудностями. Мы в восторге от его крутости и хотим, чтобы у него все получилось.

Ретроспектива того как вы шли к результату - как посмотреть кино про свой путь к этой точке.

Это действие поможет вернуть уважение к себе, успокоится и понять: со мной все ок.

Сместить фокус с иллюзии контроля на то с чем я действительно могу справится.

Нам всем страшно оказаться «голым королем». Помните, как в сказке, он на всех углах кричал о красивом новом платье. В итоге остался посмешищем.

Наш успех и очередная грамота становится проклятьем.

С одной стороны страшно не повторить прошлый успех. С другой стыдно, что все узнают какой я на самом деле и разочаруются.

...наши успешные проекты, грамоты и медали остаются в прошлом.

"Эти результаты и достижения принадлежат мне, но я не понимаю, как это поможет мне в будущем?"

Грамоты отдельно и я отдельно. В страшное и неизвестное будущее мы идем, как «голые короли».

Важен не сам факт, что вы забрались на гору. Важно то, кем вы стали когда забрались на гору.

Каждый новый путь к цели, следующий шаг - меняют вас и наращивают ваши умения и навыки.

После проведенной детальной ретроспективы (смотри пункт 2), важно понять кто я теперь и что могу.

Такой анализ станет вашей новой опорой.

Подобно перевариванию еды:
- вы разжуете и препарируете все свои действия;
- и расщепите до полезных свойств, которые в будущем станут строительным материалом для новых достижений.

Вот как это работает:

1. Вы понимаете, как устроено ваше обесценивание. Начинаете его идентифицировать в жизни и действиях. Разрываете цикл обесценивания и самоуничтожения.

Это не резкий процесс, так как часто обесценивание - это единственный драйвер и несущая конструкция.

Поэтому мы плавно рядом строим крылечко из нового способа оценки себя.

2. Через детальную ретроспективу своего движения к цели: выделяете усилия, которые прилагали. Находите с какими трудностями справлялись.

Это разрушает идею «мне просто повезло» и наконец появляется уважение к себе.

3. А дальше финальный аккорд: фиксируете каким вы стали теперь, после того как «забрался в гору».

Усилия изменили вас, как личность. Вырастили вас. Вы впервые начинаете замечать опору внутри и перестаете искать ее в чужих глазах.

И вот вы уже твердо стоите на ногах и впервые за долгое время ощущаете себя комфортно на работе.

Вместо накатывающей тревоги появляется место предвкушению.

Меньше прокрастинируете, потому что новая задача не пугает. Вы знаете, что справитесь.

Ровно и спокойно рассказываете про успехи. Без стеснения отвечаете на вопрос: кем работаешь.

Все потому что опыт пророс внутри вас. Он встроен и стал частью вашей личности.

Такой подход позволяет вернуть энергию работать, а не как обычно в конце проекта: пристрелите меня лучше, я ни на что не способен.

«Все вокруг учатся, надо тоже делать…»
«Какая же я ленивая, что зарабатываю так мало»
«Если я хочу хоть чего-то добиться, я должен больше работать … сколько можно быть в аутсайдерах»

Нет, нам это не нужно. Это движение из страха не успеть, «лишь бы не облажаться», догнать и перегнать того «парня».

При этом часто забываем: а мне эта гонка нужна? Мне в эту же точку надо бежать?

Мы уже выяснили, что это работает. Приносит результаты в краткосрочной перспективе. Но в долгую «бег на перегонки» выливается в раздражение и выгорание.

Поэтому так много времени мы уделяем конвертации результатов в вашу личность.

После вы знаете «кто вы» и «чего стоите». У вас появляется собственный бинокль для поиска ваших целей и желаний. А не чужие идеи.

Итого:
⁃ на смену обесцениванию приходит уважение к себе и результатам
⁃ выходите из вечной гонки за чужим результатом
⁃ успокаиваетесь, потому что с вами все ок.

Тут могла быть речь про «вы же взрослые люди! Уж найдите время и возьмите материал, чтобы улучшить свою жизнь»!

Я бы прошлась по знакомым каждому из нас рельсам унижения. Мне такое не близко, как вы успели заметить.

Поэтому на чистоту.

Точно не стоит брать из тревоги «а вдруг я что-то упущу». Велик шанс отложить на полку. Ситуативная тревога возникла, прикрою ее салфеткой за Х рублей. Фух, кажется решил вопрос.

Другой разговор, если внутри появился интерес и любопытство.

У взрослых часто бывает интерес даже не ко всей программе, а к конкретной его части.
Однажды я купила курс, чтобы найти ответ на один вопрос. Это были всего два слайда, что сильно достроили картинку мира.

Кароч, я доверяю вам.

Соглашусь, что в таком уровень обесценивания себя будет трудно увидеть какие-то значимые результаты. Это попытка натянуть сову на чайник.

Нужно начинать не с того, чтобы захвалить себя до покраснения и смущения.

Важно делать шаги к тому, чтобы с уважением относится к своему каждодневному труду. Понимать какой я есть сейчас без оценки: успех-не успех.

Этим мы занимаемся на этапе «ретроспектива опыта».

Конечно стоит, если вы так чувствуете.

Мало того большое количество моих подписчиков и покупателей уже в терапии с психологом.

Задача терапии научить тебя справляться с трудностями в жизни самостоятельно. Для этого совместно с терапевтом вы разбираетесь с актуальными переживаниями и простраиваете систему поддержки вне терапии.

Моя технология - отлично встраивается в систему поддержки за рамками терапии.

У вас рядом оказывается инструмент для оценки и принятия своих результатов. Если работа затрагивает глубинные переживания, то вы всегда можете отнести их в терапию к своему психологу.